Доброе утро идеи бизнеса

С осени пыталась перейти на ранний подъем. И в этой почти неравной борьбе со своей совиной сущностью успешно преодолела первый этап: стала ложиться хотя бы до часа ночи. И это здорово помогло вытаскивать себя утром из уютной кроватки.

Как я “полезную книжку” читала

Но мы ж на месте не стоим. Поэтому решили почитать умную литературу. И на такую животрепещущую тему есть только одна усердно рекламируемая книга – “Магия утра. Как первый час определяет ваш успех” от Хэла Элрода.

Проглотила я этот бестселлер достаточно быстро. Потому что читать там, в принципе, особо и нечего. Вот самое ценное, что я вынесла из книги и выделила в цитату.

Цитата из Магии утра. Личный архив, 2019

Свое непопулярное мнение насчет книжечки я выразила на личном аккаунте сайта irecommend:

Как я читала книгу торгового представителя, мечтавшего стать коучем

Книга не вдохновила, не мотивировала и не дала никаких полезных идей. Хэл предложил проводить утренний час, используя 6 спасательных кругов:

1. Тишина. То бишь, медитация/молитва/благодарности – выбираем на свой вкус.

2. Аффирмации. То есть внушать самому себе, какой я великолепный.

3. Визуализация. Рисование своих “мечт” в выпуклом виде, чтобы прямо ух как живо представить свои желания и поскорее их пощупать ручками.

4. Зарядка. Не от розетки, конечно. ???? А чисто физические упражнения.

5. Чтение. 10 минут на книжечку.

6. Ведение дневника.

Удивительно, но все эти пункты (кроме аффирмаций, которые я считаю неестественными) и так присутствуют в моем утреннем ритуале. Только визуализацию я делаю по Стивену Кови: представляя проблемную ситуацию и проигрывая наиболее эффективный диалог с человеком.

И помогает ли мне такое утро вставать раньше? Ни на грамм! Как и рекомендации Хэла по поводу того, чтобы не было ситуации “поднять подняли, а разбудить забыли”. Он предлагает утром пройти 5 этапов:

С вечера подумать, что делать утром.

Поставить будильник дальше от кровати.

Почистить зубы.

Выпить стакан воды.

Надеть спортивную одежду.

Кто из нас не включает эти рутинные действия в свой утренний ритуал? То-то и оно.

Больше мне о книге и сказать нечего. Оттуда нечего выуживать. Самые конкретные советы я уже выписала сюда, в статью.

Как сделать утро добрым. Список идей

И назревает извечный вопрос:

ЧТО ДЕЛАТЬ???

Чтобы утро было приятным и продуктивным. Да еще таким, чтобы прямо не терпелось скорее подняться. И чтобы уже с вечера хотелось как можно раньше проснуться и приступить к делам.

Я сейчас нахожусь в поиске именно такого утреннего плана. И собираю идеи, которые нахожу удачными и эффективными. Вот мой личный список:

1. Ложиться не в тот же день, когда надо вставать.

Можно сколько угодно настраивать себя на продуктивное утро, но никакой организм не выдержит измывательства, если на ночной сон отводилось мало часов и отбой был поздним.

Сколько часов достаточно для того, чтобы выспаться, напрямую зависит от времени отбоя.

Ценность сна в зависимости от времени суток. Считается, что для полного восстановления нужно 10-14 часов по этой таблице. Это связано с биологическими часами

• Человек, который уснул в 22.00 и встал в 4 утра, получил 10 часов и 45 минут пользы для восстановления всех своих внутренних систем.
• Человек, который уснул в 2 часа ночи и поднялся в 10 утра, будет ходить разбитый. Потому что получил менее часа пользы для своего организма.

И в том, и в другом случае люди спали 6 часов. Однако один выспался, а второй – нет. И если в молодом возрасте это проходит безнаказанно, то после 40 лет уже начинает сказываться.

Вот почему я так стремлюсь к раннему отбою.

2. Найти свой икигай

Этой теме я посвятила отдельную статью на другом своем канале:

Японский секрет долголетия. Всего один, но самый главный!

Икигай – японский термин. На русский язык его сложно перевести не то что одним словом, а даже одним предложением.

Выражаясь проще, икигай – это смысл жизни, который выражается в ежедневных делах. Это – то, что приносит пользу людям, хорошо получается и при этом является настоящим призванием. Это – то, что очень нравится делать.

Я пока только нащупываю свой икигай. Понимая, что самое любимое мое занятие с детства – это писАть. Рассказы, стихи, повести, статьи. Поэтому с утра я всегда делаю заметки от руки. И такой процесс очень скрашивает мое пробуждение. Однако я до сих пор еще не нашла русло, в котором моя самая большая страсть сможет еще и приносить пользу обществу.

Люди, которые нашли свой икигай, обрели настоящую радость жизни. И каждое утро для них – возможность поскорее приступить к любимым делам, а не залеживаться в постели и терять драгоценное время на пустое занятие.

3. Эффект новизны интересного занятия

Сейчас меня поймут те, кто хоть раз с нетерпением ждал утра, чтобы как можно скорее сделать нечто особенное, увлекательное, важное. У меня был такой период, когда я только начинала проходить курс “Соло на клавиатуре”. Вечером я ложилась пораньше, настолько мне хотелось быстрее уже приступить к следующему упражнению. Я с нетерпением откидывала утром одеяло, бежала в душ, завтракала и скорее отправлялась тренироваться на клавишах.

Пример упражнения в “Соло на клавиатуре”. Личный архив, 2019. Скриншот сделан специально для блога

Аналогичные ощущения есть у многих перед путешествием. Однако в моем случае это не действует: я просто не могу уснуть, настолько боюсь проспать утром и опоздать на самолет. Поэтому, когда у меня ранний вылет, то я вообще не ложусь.

Знаю человека, который настолько полюбил утренние пробежки, что вскакивал сам без будильника в 4 утра – так хотелось побыстрее оказаться в кроссовках и с упоением бежать по пустым утренним улицам в первых солнечных лучах.

4. Баловать себя с утра

Можно приберечь что-то особенно приятное именно на утро. Например, когда я переходила на здоровое питание, то только за завтраком позволяла себе десерт. Зная об этом, хотелось уже встать и попробовать кусочек тортика.

Другие мои приятности, которые делают утро добрым:

• Чтение любимой книжки.
• Чашка кофе в беседке/на балконе (это работает только в теплое время года).
• 10 минут на баловство: антистрессовые раскраски, логическая игра в смартфоне (например, Судоку или Составь слово).

5. Полюбоваться природой

Я живу за городом, поэтому выполнить этот пункт – достаточно просто. Люблю смотреть на рассвет, лес на горизонте, соседскую березу (прекрасна в любое время года!).

Красавица-береза и заснеженный лес за окном. Из личного архива, 2018

Но даже в условиях жизни в мегаполисе всегда находилось, на что полюбоваться за окном. И чем выше этаж, тем интереснее горизонт.

6. Улыбка

Очень мало людей улыбаются с утра. Однако если попробовать изобразить на лице улыбку сразу после пробуждения, настроение подтягивается за ней само собой.

7. Самомассаж в постели

Очень помогает на этапе перехода от совы к жаворонку. Можно прямо лежа в кровати сначала растереть ладони друг об друга. Это – даосский прием из китайской системы оздоровления цигун. Растирание ладоней помогает обрести баланс женской (инь) и мужской (ян) энергии в организме.

И уже теплыми ладонями мы растираем уши, уделяя особое внимание мочкам. Этот прием бодрит настолько, что отгоняет остатки сна.

Кому не лень, то можно еще растереть ступни ног. Это – очень приятно и заряжает энергией с самого утра.

8. Раскинуть руки

Помню, как я смеялась над таким советом. Потому что он показался мне банальным и нелепым. Но стоило только попробовать утром встать с кровати, подойти к окну и раскинуть руки, как появилось внутри особое ощущение. Будто ты обнимаешь весь мир, а он – тебя.

И если после этого еще и сладко потянуться, то настроение возрастает многократно. Дальше я уже спускаюсь вниз в ванную комнату, напевая что-то себе под нос.

9. Вести органайзер

Заметьте, я не пишу: вести ежедневник. После того, как прочитала Стивена Кови, уделяю больше внимания еженедельному, а не ежедневному планированию. Приятно заглянуть в свои записи, где перечислены 9 моих жизненных ролей и напротив каждой стоит 1-2 важнейших задачи на неделю. Эти задачи – не срочные, но важные. Они рассчитаны на перспективу.

Я смотрю на такие записи вечером, а затем – утром. Чтобы представить, какую из задач лучше всего сделать. И часто это дает сильную мотивацию на завтра. Хочется встать утром и приступить к делу.

Подробнее о еженедельном планировании – тут:

Планирование четвертого уровня. По Стивену Кови

Как найти смысл жизни? 5 шагов (тут о выделении жизненных ролей)

10. Мотивация. Вызов. Марафон

Объединяю пункты в один. Самый мощный стимул для раннего подъема – это мотивация. Но те, кто еще не развил самодисциплину на достаточном уровне, легко слетают с намеченного пути. И тут нам в помощь – вызов. Самому себе. В идеале этот вызов должен быть записан и по нему нужно отчитываться каждый день. Хотя бы близкому человеку. А еще лучше – в формате марафона, где есть такие же заинтересованные участники.

Для меня самым мотивирующим сайтом на данный момент является smartprogress. Там я веду аккаунт, отчитываясь по каждой намеченной цели. И мне определенно нравится, как получается придерживаться выбранного пути.

Сайт по постановке целей. Мой аккаунт

Пример целей с сайта smartprogress. Скрин сделан специально для блога

***

Конечно, этот список для доброго утра у каждого должен формироваться свой. То, что вас особенно мотивирует и радует после пробуждения. Я привела пример для образца. Чтобы каждому легче было стартовать.

Успехов и вам!

Понравилась статья? Нашли в ней что-то полезное или новое? И вы в ответ можете сделать для меня многое:

✔ поставить лайк ????;

✔ поделиться в соцсетях;

✔ подписаться на канал.

Всё это – совершенно бесплатно и помогает развивать блог.

Материалы по теме:

Эмоциональный банк. 250+ идей для радости

Как формировать устойчивую привычку с интересом? Более 10 идей