Бизнес план по вольной борьбе

План-конспект

открытого учебно-тренировочного занятия

по вольной борьбе

(технология личностно – ориентированного обучения по И.С. Якиманской)

Тема: «Технико-тактические действия в стойке. Развитие взрывной силы, координации, выносливости»

педагога дополнительного образования Новичкова Д. А.

Дата: 20.01.14 г.

Место: спортивный зал МОБУ ООШ с. Краснохолм

Время: 17.00

Учебная группа: 12 воспитанников 1 года обучения

Классификация занятия: обучающая

Оборудование: ковер, скакалки

Цель занятия: Обучение технико-тактическим действиям в стойке. Развитие взрывной силы, координации, выносливости.

Задачи занятия:

1. Совершенствование сваливания сбиванием разноименного плеча сверху-снаружи и туловища сбоку;

2. Совершенствование броска подворотом захватом плеча (руки)

№

Содержание

Дози-ровка

Организационно-методические указания

1. Подготовительная часть (45 мин.)

1

Построение, расчет, проверка присутствующих, сообщение задач урока

5 мин.

Проверка состояния спортивной формы у воспитанников, самочувствие занимающихся.

2

Разминка:

Ходьба:

– спортивная ходьба;

Бег:

– легкий бег;

– попеременные прыжки на левой, правой, на двух ногах;

– приставными шагами левым, правым боком, спиной вперед с поворотами влево, вправо на 360°;

– прямыми ногами вперед, назад;

– с высоким подниманием бедра;

– с захлестыванием голени;

– скрестным шагом левым, правым боком;

– прыжками вверх прогнувшись;

– прыжками с поворотом на 360°;

– кувырок с дальнейшим ускорением по прямой;

– легкий бег с переходом на ходьбу.

10 мин.

Руки согнуть в локтях, пальцы сжать в кулак.

Из строя не выбегать.

Не наступать на другую ногу, прыгать как можно выше.

Держать строй, смотреть через правое плечо.

Ноги выше, ноги прямые, тянуть носки.

Выше колени, шаг короче.

Касаться пятками ягодиц.

Имитировать подход к броску подворотом.

Выше прыжок, руки вверх, прогнуться в пояснице.

Ускорение с низкого старта.

Восстановить дыхание.

3

Общеразвивающие упражнения в движении:

– для мышц верхнего плечевого пояса;

– для корпуса;

– для ног;

Акробатические упражнения:

– кувырки;

– падения;

– колесо;

– кувырок с разгибом;

Общеразвивающие упражнения на месте:

– переступание

– наклоны

– выпады

– шпагаты.

15 мин.

Наибольшая амплитуда движения; наклоны глубокие, ноги в коленях не сгибать.

Выпады глубже. Смотреть на сзади стоящую ногу. Махи выполнять с большей амплитудой.

Четкое, слаженное выполнение упражнений, с группировкой.

При имитации «подсечка» скручивающие движения. Ноги прямые. Глубокие выпады, наклоны.

4

Специальные упражнения борца:

– имитация подворота для броска

– имитация «нырка» под руку

– движение в захвате «рука-туловище»

– движение в захвате «крест»

– упражнение в положении упор головой в ковер

– упражнение в положении борцовского моста

– забегания, перевороты.

15 мин.

Ноги согнуты. Подворот на носках. Во время выполнения упражнения Подворот руку затягивать на себя на грудь. Спина прямая. Выпрямить ноги и повернуть голову в сторону броска. Во время «нырка» ноги пружинят. Стараться «утопить» плечи ниже. При забегании доходить приставными шагами до предела по кругу. Накатываться на подбородок.

2. Основная часть (80 мин.)

1

Совершенствование приема сваливание сбиванием захватом разноименного плеча сверху-снаружи и туловища сбоку.

20

Захватить плечо. Плотно прижать свой локоть к груди, другая рука держит за пояс. Двигаться вперед-влево, вперед-назад. Голова плотно прижата к руке партнера. Делать шаг назад. Опора на впереди стоящую ногу.

2

Тактика подготовки приема.

5

Не стоять долго в захвате. Вывести партнера из равновесия. Свое плечо ниже плеча партнера и упор в грудь партнера.

3

Защита и контрприем.

15

Попытаться освободить руку, разворачиваясь грудью к партнеру. «Разорвать» плотный захват и увеличить дистанцию с атакующим.

4

Совершенствование броска подворотом захватом плеча (руки).

Тактика подготовки приема.

Защита и контрприем.

25

5

10

Захватить разноименную руку выше локтя. Выполняя подворот на согнутых ногах потянуть руку на себя, на грудь. Партнера бросать в сторону от центра.

Захватить руку и заставить партнера выпрямиться. Обозначить «нырок» под руку (другую).

Во время контрприема присесть и отклониться назад, упираясь рукой в спину атакующего. Зашагнуть за атакующего. Захватить за корпус и прогибаясь свалить (бросить) партнера на спину.

3. Заключительная часть (10 мин.)

1

Ходьба:

– встряхивать руками, ногами.

2 мин.

Восстановить дыхание. Расслабить мышцы. Следить за ЧСС.

2

Упражнение на растяжение связок и подвижность в суставах.

5 мин.

Выполнять в парах.

3

Построение, подведение итогов занятия.

3 мин.

Отметить активных учащихся. Отметить недостатки в тренировках.

План-конспект

открытого учебно-тренировочного занятия

по вольной борьбе

(технология личностно – ориентированного обучения по И.С. Якиманской)

Тема: «Основные методы развития силы при выполнении выведения из равновесия рывком с захватом руки и шеи. Освобождение от захвата руки рукой»

педагога дополнительного образования Новичкова Д. А.

Дата: 05.02.14 г.

Место: спортивный зал МОБУ ООШ с.Краснохолм

Время: 17.00

Учебная группа: 12 воспитанников 2 года обучения

Оборудование: ковер, мячи

Классификация занятия: обучающая

Литература:

Е.М. Чумаков “Физическая подготовка борца”. Учебное пособие для тренеров.

В.М. Андреев “Вольная борьба ”

Цель занятия: Совершенствование методов на развитие силы.

Задачи занятия:

1. Максимально использовать функциональные возможности организма воспитанника при выведении из равновесия рывком с захватом руки и шеи;

2. Распределение силовых возможностей на все этапы занятия;

3. Развитие морально-волевых качеств воспитанника при выполнении основных приемов.

Ход занятия:

1. Организационная часть:

Построение, разминка, приветствие, постановка задач на занятие. Инструктаж по технике безопасности.

Разминка:

Упражнения: 
– ходьба на месте с высоким подниманием бедра;
– бег на месте с ускорением (по хлопку педагога);
– бег с доставанием пятками ягодиц;
– прыжки с поворотом на 180º (360º) на двух ногах и на одной ноге;
– махи ногой вперед, назад, в стороны (с максимальной амплитудой);
– приседания с партнером на плечах;
– наклоны вперед без сгибания ног, руками касаться ковра; 
– из положения стоя на коленях садиться на ягодицы слева и справа;
– из положения стоя на коленях прогнуться, доставая затылком ковер;
– из положения лежа на спине, поднимая ноги, достать носками ковер за головой вперед, назад, в стороны.

Методические указания: каждое упражнение повторить 3 раза.

Затем, педагог демонстрирует воспитанникам кувырок вперед с прямых ног. Воспитанникам дается задание выполнить обычный кувырок вперед, но без сгибания ног. Можно также предложить воспитанникам сначала сделать кувырок без сгибания ног из положения ноги врозь (шире плеч), затем выполнить кувырок вперед из положения ноги вместе. После переката по спине ноги следует согнуть, чтоб встать в стойку.

2. Основная часть

Самостраховка: падение вперед с опорой на руки. Воспитанники самостоятельно выполняют прием.

Последовательность упражнений: 
– в упоре лежа сгибание и разгибание рук; 
– в упоре лежа на пальцах сгибание и разгибание рук;
– из положения на коленях, руки назад падение вперед, прогнувшись с опорой на руки;

– из положения стоя, ноги расставлены широко, падение вперед с опорой на руки. При падении воспитанники не должны касаться грудью ковра, при этом необходимо сгибать руки, амортизируя удар. Падение на выпрямленные руки запрещается. Туловище следует держать прямо.

Прием борьбы “лежа”: рычаг локтя через бедро.

Благоприятные условия: прием проводится после выполнения удержания сбоку (воспитаннник находится сбоку). Проведение приема: захватить предплечье атакуемого и отжать его к бедру ноги, лежащей на ковре так, чтобы плечо ложилось на бедро, предплечье опускалось к ковру между ногами. Плавно разгибать руку до подачи сигнала (голос, хлопки по ковру другой рукой), если борцу не хватает силы одной руки для отжимания руки противника, следует помочь бедром, усилить давление на предплечье разгибаемой руки.

Педагог проводит беседу на тему: “Методы развития силы”. Сила – это способность с помощью напряжения мышц производить движения, преодолевать какие-либо силы или противостоять им.

Существует два основных метода развития силы: с помощью динамических и статических упражнений. 

Динамические упражнения выполняют, преодолевая силы тяжести, сопротивление партнера и др. Характеризуются они сравнительно небольшими нагрузками (выполняются до появления усталости, “до отказа”, большими нагрузками выполняются 1–3 раза также до появления усталости; после небольшого отдыха, 2–3 минуты, упражнения повторяются), сменяющимися нагрузками. Сначала выполняются упражнения с небольшой нагрузкой, затем со средней и предельной. Может быть и иная последовательность. Например, выполняют упражнения с максимальной нагрузкой (1–2 раза), затем с меньшей, но с большим количеством повторений.

Статические упражнения заключаются в противодействии каким-либо силам в течение определенного времени. Занимающийся принимает какую-либо позу (угол, вис, упор и др.) и удерживает ее определенное время или стремится поднять вес выше своих возможностей. Поза и отягощение должны вызывать сокращение определенных мышц.

К основным средствам развития силы относятся упражнения с тяжестями (штанга, гири, гантели) и отягощением (собственным весом или весом партнера).

Упражнения на восстановление дыхания.

Прием борьбы “стоя”: выведение из равновесия рывком с захватом руки и шеи. Благоприятные условия: противник неправильно перемещает ноги или становится в низкую стойку (скрещивает ноги, далеко отставляет одну ногу, очень широко расставляет ноги, сильно разворачивает плечи относительно плоскости таза, переносит вес тела на одну ногу, опирается руками на атакующего).
Проведение приема: атакующий рывком за руку переносит вес противника на одну ногу. Поворачиваясь в направлении рывка, атакующий толчком плеча в шею противника вынуждает его падать вместе с собой. Скручивая вокруг продольной оси.

Прием самозащиты: освобождение от захвата руки рукой. 
1) От захвата одной рукой за запястье разноименной руки. Освобождение выполняется рывком внутрь большого пальца руки атакующего. Предварительно следует вращать руку таким образом, чтобы лучевая кость оказалась в промежутке между большим и остальными пальцами руки противника.
2) От захвата одной рукой за запястье одноименной руки. Выполняется рывком наружу в сторону большого пальца там, где он соединяется с другими пальцами. Принцип освобождения тот же, что и в первом случае, изменяется только направление рывка и вращение руки.

Упражнения на восстановление дыхания.

3. Заключительная часть

Построение, сообщение домашнего задания, подведение итогов.

Домашнее задание: повторить пройденные приемы, пополнить понятийный словарь специальной спортивной терминологии.

Подведение итогов: (результаты и выводы)

Анализ занятия, его последовательности и правильности выполнения;

пересмотр дозировки нагрузок в сторону увеличения приемов.

Общий вывод:

– важно обеспечить связь тренировочных заданий с интересами воспитанников;

– обозримость цели для воспитанников;

– стремиться к оптимальной сложности заданий;

– четкая инструкция выполнения заданий.

Воспитательные воздействия педагога не всегда вызывают соответствующую активность, так как в процесс воспитания волевых качеств у воспитанников, занимающихся спортом, необходимо преимущественно формировать настойчивость, целеустремленность.

Спасибо за внимание!