Бизнес идея фитнес дневник
Все самые опытные и успешные атлеты всегда ведут дневник или тетрадь для учёта и планирования своих тренировок, упражнений, рабочих весов, для отслеживания своих результатов и прогресса в силовых показателях. Сегодня мы расскажем вам о том, почему это важно, как правильно вести дневник тренировок, а также дадим для скачивания образец дневника для тренировок в тренажерном зале.
Дневник для тренировок в тренажерном зале: почему он так важен
Ведение дневника тренировок имеет важное значение. Когда вы занимаетесь без дневника, то, чаще всего, это приводит к тому, что вы попросту не помните, какие упражнения вы делали в прошлую тренировку. Не помните, сколько делали в них подходов, сколько повторений, с какими рабочими весами, и смогли ли вы в итоге справиться с этими весами, и выполнить с ними запланированное количество подходов и повторений.
Это приводит к тому, что такие тренировки носят бессистемный и хаотичный характер. Большинство людей в залах занимается именно так. Они просто приходят, и каждый раз делают что-то новое. Что-то такое, что придёт им в голову. У них нет чёткого плана и программы. Что вижу, то и пою. Что хочу – то и делаю.
Да, есть такое понятие, как интуитивная тренировка. Но это понятие может быть справедливым разве что для очень опытных спортсменов, которые имеют многолетний стаж тренировок. Они понимают своё тело, и знают что делают.
Когда интуитивно тренируется какой-нибудь там Рони Коулман или Джей Катлер (оба – неоднократные чемпионы конкурса «Мистер Олимпия»), то это не вызывает вопросов. Если же интуитивно тренируется новичок, то, скорее всего, никакой «интуиции» у него в этих вопросах нет, и быть не может. Это говорит лишь о том, что он просто не знает что делать. У него нет программы. Он лишь нахватался верхушек, прочитал пару статей в интернете, или наслушался советов таких же дилетантов, как и он сам.
Серьёзные спортсмены всегда идут на тренировку с чётким планом того, что им нужно сегодня сделать. Они всегда могут сказать, что они делали 5 тренировок назад, какие поднимали веса, и появился ли за это время какой-то прогресс. И если появился, то какой именно. В этом им как раз таки и помогает дневник тренировок.
Они всегда могут сказать: «В этом упражнении неделю назад я выполнил в первом подходе 8 повторений с весом в 63,5 кг, а сегодня я смог сделать целых 10 повторений с этим же весом. Значит, на следующей тренировке я увеличу вес до 64 кг, и буду работать с этим весом до тех пор, пока снова не смогу выполнить 10 повторений в первом подходе».
Без дневника тренировок, сказать такое, увы, очень затруднительно.
Тетрадь для тренировок в тренажерном зале
Теоретически, в качестве дневника тренировок можно использовать обычную тетрадь. Многие именно так и делают. Но ведение дневника тренировок в тетради имеет некоторые недостатки.
Вот как выглядит один из возможных подходов к ведению дневника в тетради:
У спортсмена заготовлена какая-то программа тренировок, по которой он в этот момент планирует заниматься. Она может быть выписана в этой же тетради. Поэтому приходя на тренировку, сначала он уделяет какое-то время писанине. Переписывает наименования упражнений на сегодняшний день, перелистывает тетрадь назад, смотрит, какое количество подходов и повторений ему нужно сделать в каждом упражнении сегодня, и с каким весом он работал в каждом из них на прошлой тренировке.
Если ему удалось спрогрессировать, то он делает пометку об этом.
Но это не очень удобно. Точнее это совсем неудобно. Слишком много писанины! Информация разбросана по всей тетради. Нет наглядности.
Поэтому, мы предлагаем другой способ ведения дневника, при котором вы будете избавлены от писанины, и сможете видеть всю необходимую информацию о своём прогрессе как на ладони. Заполнение такого дневника на тренировке займёт у вас всего полминуты, а может и того меньше.
Дневник тренировок в виде тренировочной таблицы
Этот способ ведения дневника представляет собой использование заранее подготовленной и распечатанной на принтере таблицы с ячейками. В первом столбце мы пишет название упражнения, а в следующих столбцах отмечаем наши рабочие веса. Вот как это может выглядеть:
Скачать образец этой программы вы можете по этой ссылке — programma-trenirovok-nachalnaya. Эта программа идеально подходит для новичков на первые 1-2 месяца. По этой программе, при условии качественного питания и восстановления, люди, зачастую, добавляют по 5 кг мышечной массы за первый же месяц тренировок.
Можете поменять упражнения на ваше усмотрение, но только если вы разбираетесь в принципах составления тренировочных программ.
А вот эта программа может подойти уже для более тренированных спортсменов:
Она представляет собой сплит, и в ней уже есть разделение на разные тренировочные дни. Скачать её можно по этой ссылке — kompleks-tyazhelo-legko.
Или вот:
Это уже сплит на 4 дня. Скачать его можно по этой ссылке — specializirovannyj-fullbodi-split.
Программ тренировок можно составить великое множество, поэтому не следует считать эти программы единственно правильными. Они приведены лишь для примера. Вы можете изменить их по своему усмотрению, или составить по этим шаблонам свою собственную программу.
Как заполнять таблицу тренировок
Как видите, при таком варианте вам не нужно каждый раз переписывать от руки названия упражнений. Они уже напечатаны на принтере. Вы лишь проставляете веса в на каждой из тренировок в последующих столбцах (ячейках). Каждый столбец отвечает за одну тренировку.
Если вы выполнили запланированное количество подходов и повторений с проставленным весом, то можно просто обозначить это стрелочкой верх рядом с указанным весом в этой ячейке. Для вас это будет сигналом о том, что на следующей тренировке вес нужно слегка увеличить.
Если же вы не смогли полностью справиться в этот раз с рабочим весом в упражнении, то никаких стрелочек рисовать не надо. На следующей тренировке вы просто снова запишете себе тот же самый вес, который был на текущей тренировке.
Как видите, такой вариант ведения дневника имеет ряд преимуществ. Он удобнее и нагляднее.
Пишите своё мнение в комментариях!
Подписывайтесь на мой канал, чтобы получать новые статьи!
Источник
Фитнес-клубы России закрыты на карантин, вся страна почувствовала на себе все «прелести жизни» молодых мам в декретном отпуске и фрилансеров, работающих из дома. Но одно дело — работать удаленно, и совсем другое — заниматься спортом и пытаться полноценно отдыхать, не меняя локации ближайшие пару недель минимум.
Соцсети, онлайн-тренировки и просмотр сериалов стали настоящим спасением для всех нас во время самоизоляции. Некоторые фитнес-клубы отмечают прирост подписчиков в Instagram и на YouTube за последние две недели от 30 до 50%. Если вы до сегодняшнего дня не очень активно вели соцсети — сейчас подходящее время, чтобы их раскачать! Мы подкинем несколько идей, как это сделать.
Итак, две основные задачи у контента ваших публичных страниц:
- Удержать своей активностью внимание старых клиентов и привлечь новых.
- Подарить людям позитивные эмоции, настрой и вдохновить на активность.
Основной принцип ведения соцсетей — простота, легкость, юмор и вовлечение в игру с репостами сторис и постов.
Да, именно игру. Воспринимайте это как игру/эксперимент с паролями и правилами для своих — для тех, кто в теме! Желательно вообще отказаться от упоминания про коронавирус и пандемию. Итак, погнали:
1. Запустите флэшмоб
Правила простые и ориентированный на спорт. Самый яркий пример мартовской активности в Instagram — танцы под тегом #CorUNOvirus. Кто-то танцует в поддержку группы Little Big из-за отмены «Евровидения», а кто-то просто для поднятия настроения.
Или #fliptheswitchchallenge с неожиданными переодеваниями под музыку, или обмотаться ковриками для йоги, вместо подушек. Интересная идея у Василия Смольного (смотрите скриншот) по тренировки с музыкой и атрибутами из 90-х.
Вот где можно разгуляться — придумывайте что-то необычное и простое, кидайте вызов своим подписчикам или коллегам, отмечайте их в своих постах и делайте репосты готовых видео. Они тоже будут счастливы развеселить свою аудиторию.
@zayachiy_ston
2. Организуйте онлайн-соревнование или конкурс
Среди тех, кто посещает ваши онлайн-тренировки или вообще для всех:
— Соревнование в режиме онлайн: кто сделает больше всех приседаний, кто дольше всех простоит в планке 🙂 Поверьте, это очень весело, если вы пользуетесь видеоконференциями в Zoom.
— Творческий конкурс — что-то типа популярного несколько лет назад фотокросса — когда вы задаете тему для фото, а участники в течение ограниченного времени что-то фотографируют или снимают видео. Спорт-кросс, видеокросс — играйте со словами и придумаете что-то свое — интересное и желанное именно для вашей аудитории, подходящее вашей сфере.
— Конкурс отзывов или лайфхаков, а может быть ПП-рецептов из гречки на скорую руку.
В качестве подарка могут выступить — как символические призы, так и реальные абонементы в ваш зал, когда он откроется, или пропуск на тренировки онлайн, если они у вас платные.
3. Признайтесь в любви!
Если в условиях самоизоляции у вас сохранился доступ к залу (например, он в том же доме, где вы живете) — снимите ностальгическую согревающую серию с надписями, как это сделали театры, музеи и библиотеки: #скучающийфлешмоб #никтоне. Может вы придумаете цитаты от лица инвентаря в зале и каких-то любимых среди клиентов предметов интерьера.
Может, появится свой собственный узнаваемый персонаж – талисман клуба. А может, вы попросите своих клиентов поделиться в ответ своими историями знакомства с вашим клубом, за что они вас полюбили или как вы изменили их жизнь, какое открытие они сделали во время занятий у вас и так далее. Вопрос может быть любым, но ценным и для ваших клиентов, и для вас!
4. Давайте полезные лайфхаки
Один день — один совет. В качестве источников и идей для этого можете взять статьи нашего блога Sport Priority. Например, «Как замотивировать себя на онлайн-тренировки», или «Как заниматься фитнесом онлайн» или актуальный для работающих удаленно людей текст «Пользу йоги для мозга доказали нейрофизиологи». Приглашайте подписчиков активно комментировать такие посты и делиться своим опытом.
5. Проявите заботу
Расскажите, какие работы планируете или уже проводите: ремонт, усиленная очистка бассейнов, генеральная уборка и т.д. Эта информация покажет вашим клиентам, как вы о них заботитесь.
6. Запустите веселый спортивный онлайн-марафон
Если есть свободное время, дайте задание тренерам придумать марафон в Instagram. Пригласите аудиторию в чатики. Пусть в первом марафоне будет немного участников, зато вы протестируете этот формат и даже немного заработаете на продвижение следующего, ведь участвовать могут люди со всего мира.
7. Делайте репосты
Наблюдайте за тем, что постят ваши подписчики и коллеги. Подписывайтесь на всех и вся. А ваши клиенты. Особенно креативные и веселые картинки есть смысл публиковать у себя. Не забудьте отметить человека, у которого вы это подметили.
8. Публикуйте подборки фильмов, бодрой музыки или девайсов
Крутое и вдохновляющее кино о спорте: танцевальная это будет подборка или про бокс…
Это всегда интересно, особенно, если вкусно об этом рассказать и спросить про любимые фильмы вашей аудитории. А можно сделать подборку интересных девайсов, подходящих для вашего вида спорта.
9. Расскажите личные истории тренеров
Особенно женской аудитории иногда так хочется чего-то личного, цепляющего… Может у вас или у вашего тренера есть в запасе пару интересных историй — трогательных или смешных, связанных с его работой или хобби. Может, есть смысл рассказать о каждом тренере с любовью и пригласить его постоянных учеников в комментарии. Тренеру будет приятно знать, что его понят и о нем пишут хорошие слова. Главное, чтобы тексты были небольшие, но интересные.
10. Придумайте серию коротких тренировок на 3 5, 7 или 10 минут
Это могут быть пятиминутки с использованием разных домашних предметов, котиков или серия публикаций со своим хэштегом на технику выполнения каких-то упражнений, асан для продвинутых. Тренер показывает какое-то интересное упражнение, пользователи его выполняют и публикуют у себя в ленте, а тренер комментирует то, что видит — хвалит, подбадривает или вносит поправки. Главное заинтересовать и ограничить такую серию временными рамками — например, неделя. Вот ваши подписчики такие работают, работают… Заглянули в ленту, а там вы подсказываете, как размяться во время работы.
Еще несколько идей для соцсетей
Можно вести прямые эфиры на совершенно разные, отвлеченные темы — будь то кулинарный мастер-класс или интервью с диетологом. Можно договориться с блогерами и провести тренировку для их аудитории, будто вы забежали к ним в гости познакомиться и поделиться хорошим настроением. Можно давать в сторис задания-опросы для своих клиентов по принципу: Правильно ли человек делает присед или жим лёжа? Можно приглашать медитировать в прямом эфире. Последние недели эта тенденция набирает обороты из-за общей тревожности и усталости от нехватки прогулок. Кстати, запрос на супер-короткие медитации и комплекс упражнений набирает обороты — может, у вас есть что предложить из этого списка людям. Они будут вам за это очень признательны!
Столько возможностей дарят нам социальные сети! Мы счастливы поделиться своими идеями и будем рады, если вы напишите в комментариях, что полезного из этой статьи взяли себе в работу. Для тех, кто только планирует или недавно начал вести онлайн-тренировки предлагаем свериться с чек-листом «Как подготовить и провести онлайн-тренировку».
А еще загляните в материал про то, как фитнес-сообщество переживает карантин во всем мире и какие тренды влияют на ваш бизнес уже сейчас.
Источник
Информация
Информация
Добейся успеха!
+79062067778
Вот я уже и на обложке фитнес-дневника. В него можно записать свою программу тренировок и питания. А так же прочесть историю о моем становлении в спорте. Ищите в своем клубе)))
6
Нравится
Показать список оценивших
Показать список поделившихся
.
Серега Финский запись закреплена
Партнерская служба МодульБанка. Набираю команду для удаленной работы с нашими онлайн кассами. Читай подробности у меня на стене и пиши в личку!
Нравится
Показать список оценивших
Показать список поделившихся
.
Сергей Невинный запись закреплена
Партнерская служба МодульБанка. Набираю команду для удаленной работы с нашими онлайн кассами. Читай подробности у меня на стене и пиши в личку!
Нравится
Показать список оценивших
Показать список поделившихся
.
Александр Харламов запись закреплена
Франшиза не требующая вложений с доходом от 300 000 рублей!!! Бизнес в сфере пенсионного страхования по заключению договоров ОПС. Все вопросы задавайте в ЛС. Бесплатное обучение, возможность старта бизнеса без вложений и с не большими вложениями, доходность 300 000 в месяц. Поддержка на всех этапах работы, постоянная поддержка по любым вопросам касающихся рабочих моментов, настраиваем за вас эффективную рекламную компанию.
Нравится
Показать список оценивших
Показать список поделившихся
напишите мне пожалуйста, по поводу лидов
Франшиза стоимостью 5 т.р. Пункт передвижного тех. осмотра. Узнай как можно открыть пункт передвижного тех. осмотра без вложений, не вставая с дивана и выдавать талоны технического осмотра. Подробности в ЛС
Нравится
Показать список оценивших
Показать список поделившихся
Внимание! Нашей управляющей компании важно, чтобы проект не стоял на месте, так как сейчас идет бурное развитие по всей России и СНГ. И мы решили запустить спец предложение – скидку 20% при покупке франшизы в мае. ДЛЯ ПОКУПАТЕЛЯ ФРАНШИЗЫ В МАЕ ЦЕНА ВМЕСТО 120 000 РУБ. – 96 000 РУБ. Займите нишу печатных изданий спортивной тематики в Петрозаводске. Конкуренции по ней нет! Подробности ниже.
Нравится
Показать список оценивших
Показать список поделившихся
Продаем прибыльный бизнес, минимум вовлеченности в процесс.
Продаем готовый прибыльный бизнес. Интернет-магазин полностью настроен, рекламные компании приводят целевых посетителей на сайт. В день достаточно уделять 3-4 часа!
Окупаемость 2-3 месяца. Цена бизнеса – 90 000 рублей.
О КОМПАНИИ:
Показать полностью…
Продаем прибыльный бизнес, минимум вовлеченности в процесс.
Бизнес подходит для работы из дома из любой точки России. Не требует опыта в сфере продаж, так как все процессы отлажены и будут переданы покупателю. Очень много сил и времени вложено в этот проект. Подойдёт и женщинам и новичкам и матёрым бизнесменам!
Бизнес окупится через 2-3 месяца. Стоимость бизнеса 90000 рублей.
Показать полностью…
Предлагаю вам ознакомиться с выгодным бизнес предложением ниже.
Если оно вас заинтересует, я могу вам выслать подробную презентацию франшизы со всеми цифрами. Пишите мне https://vk.com/fruit_power или звоните по телефону +79062067778.
2
Нравится
Показать список оценивших
Показать список поделившихся
В СВЯЗИ СО СМЕНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ ПРОДАМ ЭКСКЛЮЗИВНЫЕ ПРАВА НА ПРОЕКТ “ФИТНЕС ДНЕВНИК” В Г. ПЕТРОЗАВОДСК (ФРАНШИЗА).
Федеральный проект “Фитнес-дневник” на данный момент осуществляет деятельность в более 30 городах России.
«Фитнес-дневник» – это специально разработанный полноцветный ежедневник формата А5, предназначенный для регулярных записей показателей физических нагрузок, контроля своего прогресса в фитнесе и режима питания. Дневник также содержит информационные блоки и полезные материалы.
Показать полностью…
5
Нравится
Показать список оценивших
Показать список поделившихся
Плюсы этого бизнеса:
1.Перспективный проект: подключение крупных федеральных рекламодателей.
2.Возможность работы по бартеру с компаниями, чьи товары и услуги актуальны для вас.
3.Размещение рекламы бартером, если у вас есть другой бизнес.
4.Ниша печатных изданий по тематике фитнес и спорт в Петрозаводске – свободна. Отсутствие прямых конкурентов.
5.Минимальная вовлеченность в процесс. (При наеме менеджера по продажам). …или… Возможность вести бизнес самостоятельно.
6.Отсутствие необходимости в снятии отдельного офиса.
7.Быстрая окупаемость.
Кто намерен, тот находит тысячи возможностей.
4
Нравится
Показать список оценивших
Показать список поделившихся
Источник